陸上部5000m専門高校2年です

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匿名さんからの質問

陸上部5000m専門高校2年です。 15分台を出すにはどんな練習が良いでしょうか。高校から陸上部に入りました。 ベストは16分23秒59です。 僕の学校では、あまり練習内容が他の学校と比べて距離をふみません。おかげで怪我人は少なく、僕も一年間やって練習をたくさん抜けるようなことはなかったです。 下記は僕の学校のよくある主な練習です。 月曜 変化走 (10分ジョグ→3分間全力走→2分ジョグ→2分間全力走→1分ジョグ→1分間全力走)×3です。 後に、150×5や200×5や300×5などのスピード練 そして補強 火曜 ペーラン 300トラックを72秒で35周。 10kmちょっとです。 後に、月曜のようなスピード練 そして補強 水曜 外周9km 坂などを踏まえ、一周600mのジョギングコースを2分40などで15周。 その後、月曜のようなスピード練 (300mのスピード練はこの日はやりません。150mの確率が高め) また、ミニハードル30台を50m以内に並べフロート×7 そして補強 木曜 抜きメニューの日 60分ジョグか、補強サーキット、そして補強。 金曜 1000×5又は×6を3分15秒 セット間 800ジョグ 最後の1セットは、ほぼTTなので、3分一桁や、2分58秒などになったりします。 月曜のようなスピード練。300×3になったりもする。 そして補強 土曜 抜きメニューの日 90分ジョグ、補強をたくさん。 日曜 休み。 こんな感じです。大会前などは 3000m 10分30秒→800ジョグ→2000m 6分40秒→800ジョグ→1000m 3分10秒 です。この練習はたまに2000mが少し6分42などになって、いっぱいいっぱいです。 また、(2000m6分40秒→800ジョグ)×2→1000m3分10秒)といった練習や、(600m 1分40秒→200ジョグ→200m35秒)×3なども行っています。
はじめまして。 日々の練習、お疲れ様です。 さて本題。 当方、男、４６歳、マラソンを趣味としております。 学生陸上は存じません。見当違いなら、ご容赦を。 あなたはこう言うと、どう思うのでしょうか。 ○故障がないのは、練習計画が優れている証拠です。 故障とは肉体酷使です。故障したら、休みが大抵２週間必要です。その後、元の実力に戻すためのリハビリも必要です。当然、定期試験明けのリハビリよりも長くなります。 つまり、故障すると、２週間以上の差になって帰ってきます。それを監督さんは承知だから、１５分台を後回しにして、 ※失敗を回避しているのです。 たとえ理性で分かっていても、実践は別問題です。「もっと練習したい・させたい」と言う、感情を理性で押さえ込む別の訓練が必要です。それを実践なさっているので、あなたの監督さんは素晴らしい指導者です。 ですから、当方、トレーニング理論は殆ど存じませんが、それでも監督さんのトレーニング思想の優秀さ程度は分かります。 ですから、下手に第三者があれこれ手を加えると、逆にあなたが故障しやすくなります。当然、１５分台も遠のきます。あなたはそれで良いのですか。 ついでなので、申し上げます。 ＞怪我人は少なく 違います。怪我ではないのです。 ・怪我とは、突発的な肉体損傷です。予防は困難です。捻挫がそうです。 ・故障とは、肉体酷使です。継続的な肉体損傷です。予防できます。シンスプリントがそうです。 但し、このままでは何の益体にもなりません。ですから、もし行っていないなら、以下の筋肉トレーニングをくわえるよう勧めます。もし行っているなら、回数を増やすよう勧めます（後述）。 ○腿上げ ・大腰筋を鍛えます。 大腰筋は ・背骨下部と太もも（内股）とを繋ぐ内部筋肉です。 ・股関節を屈曲させる筋肉です。 大腰筋が発達するほど、速度も上がります。 手順１）壁に向かい合う形で、壁から３０ｃｍ～６０ｃｍ離れて立ちます。その後、両手を壁につきます。 手順２）軸足・振り上げ脚を決めます。そして、軸足に体重を預けます。この時、走行時の姿勢を極力保ちます。具体的には、 ａ）軸脚の太もも（腹側）に力を入れて、膝をまっすぐにします。 ｂ）へそを真正面に突き出します。同時に、肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 手順３）振り上げ脚の太もも（腹側）が地面と平行になるまで、振り上げ脚を持ち上げます。 太ももは筋肉の塊で重いので、 ・上記筋肉トレーニングの時は、「”膝を”持ち上げる」と、考えます。 ・実際に走る時は、「膝を”真正面に”動かす」と、考えます。 ゆとりが生まれたら、 ・回数を増やす（後述） ・前傾をきつくする ・持ち上げた膝の高さを一層高くする などときつくします。 私事で失礼。 当方５千ベストは１８分２０秒です。そんな当方でも３０回３セットで成果が出ました。 又、この知恵袋にて、他の方が、他の質問者さん（目標１４分台）に対して、１００回３セットを勧めていました。 あなたはいかがですか。 もし行っていないなら、３０回３セットなんて生ぬるいです。役立たずです。たとえやっていても、１００回３セットまでは回数を増やして良いです（３セットが上限です。後は回数を増やします）。 セット間の休憩？３０秒以下です。 頻度？当方は毎日行っています。当然、あなたも将来実現すべきです。 場合によっては（あなた方の筋肉トレーニングの内容を存じないので、ここでは断言を避けます）、 ・殿筋（尻の筋肉） ・股関節を伸展させる筋肉 の（一層の）鍛錬も必要です。バランスをとるためです。 参考になれば。 目標を達成しますように。

#M600

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M600の知りたいことや、みんなが疑問に思っている M600に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので M600への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

長距離を速くしたいです!!5km以上の距離です。
以前出た陸上の大会では、短距離で..2ヵ月長距離から離れていました。
今週、1kmや300m、600mを走ったら、すごい辛かったです。
今テスト期間に入り、また休みです。
今日足の遅い私は、「お前の走りは、なんだい一年が頑張ってるのに。
駅伝メンバーから外されてもいいような走り方だよ」と言われました。
私は、次にある10kmの大会や駅伝で、トップで走る女子達に追いつきたいです。
太りやすく、回復も遅く、肉離れが多いので、しっかり練習したいと思います。
どんな自主練がありますか？

みんなが知りたい質問

cbr600rr のマフラーについて質問いたします。
twobrothersとM4マフラーではどちらが音量的に大きいでしょうか？ また、cbr600rr pc40に付けられるスリップマフラーで今現在、一番音量があるのはなんのマフラーでしょうか？ 自分的にはtoceが一番うるさいとおもいます。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

中学2年陸上部です。
学校の1周200mのグランドで 600mが1分41秒でした。
大会で800mを走ったらどのくらい出るでしょうか。
理由もつけてくれると嬉しいです m(_ _)m

みんなが知りたい質問

フォースマスター401 と 同301は、糸巻き量以外にどのような差がありますか？ やはり買うなら301のほうが良いですか？ （PE2号100mでもなんとかなります） シーボーグ150Lが３度目の故障で、表示はあるのですがモーターが動かなくなってしまいましたもので。
10年以上前の探検丸600Hは、半分水没しても、一度の注油だけで何ともないので、どうもシマノに向いてしまいます。

みんなが知りたい質問

ローカットでちょっとした山歩きに向いている(600mほどの山城攻めなので本格的な山には使いません)、且つ街歩きにも使えるお洒落な靴を探しています。
真剣に登っていた時はシリオを履いていまし た。
もう登山は出来なくなったので、ローカットが欲しいのですす。
お薦めがありますか？こちらでご享受いただいてから試着しに行きたいと思います。

みんなが知りたい質問

長距離走について。
中1女子です。
今日、1000mを体育で走ったのですが、600m走ったぐらいで吐き気がしてリタイアしてしまいました。
文化部で全く運動しません。
こんな私でも、12 月の持久走大会までに少しでも体力、持久力がつき、走りきれるようになるにはどんな練習をすればいいでしょう？ やはり、毎日長距離を走ることがいいのですよね？

みんなが知りたい質問

明日部活で卓球をやるのですが、骨盤ベルトを巻いたまま運動したら、効果はありますか？部活は4時間くらいで、最初に外周(600m)を3周するので、1800m走ることになります。
卓球自体の練習はそんなにキツくはありませ ん。

みんなが知りたい質問

後2週間で800mで1分58秒出したいです。
自分はラスト200mから落ちるのでどーすれば上がるか教えて欲しいです。
ベストタイムは 200が24秒、４００が52秒、600が85秒ら800mが2分1秒、1,500m が4分14です。

みんなが知りたい質問

私の学校の一週間の練習内容をみてどう思いますか。
ある高校陸上部長距離のメニューです。
時間 平日4～6時 休日9～12時 アップ トラック３～５周 体操 ストレッチ 抵抗トレーニング 月曜日 jog 30~40分 火曜日 インターバル 300×10（100） or 400×10（200） 水曜日 ペース走 8000 or インターバル 1000×5（600） 木曜日 jog 30~40分 金曜日 坂 600×3 土曜日 ペース走 8000～10000 日曜日 完全休養 部員の専門は中距離4人、長距離4人 質問は １、このメニューは高校生としては緩いですか？また、欠点は何でしょうか？ ２、長距離にとっては走り込みが足りないですか？ ３、800m2分10秒切り、5000m16分前半に持っていくためにはどんな練習が必要か？ 部員の今のレベルは 800ｍベスト １、2分01秒 ２、2分06秒 ３、2分12秒 ４、2分19秒 1500ｍ 3、4分20秒 ４、4分50秒 ５、4分54秒（4分30秒） 3000mSC ６、10分30秒 ７、11分09秒 5000m ６、16分55秒 ８、17分14秒 ７、17分35秒 ５、20分40秒 （ ）は中学ベスト 自分たちで調べてメニューを組んでいるのですが、記録が伸び悩んでいる人が多いです。
客観的な意見がほしいです。
よろしくお願いいたします。

みんなが知りたい質問

4月14日！ 今日は300m×10本をした！ 風もなくなり、絶好だね！！ 5本目までは42〜43秒辺りが続いて 6本目42秒7本目41秒8本目40秒とだんだん速くなり、まだ余裕があったので9本目は40秒 でまだ余裕があり、バネもグングン伸びてきたからここは休憩せず そのまま600mを1分22秒で走っちゃいました！！ さすがにラスト300は休憩なしでそのままだから相当きつかったけど最後は笑顔をつくってゴールできた！ 間休憩は200mjogで50秒でつないだ！ これだけでは走りたりてないので30分休憩して30kmジョギング1時間48分で今日の練習は終わり！ ジョギングは最後は爽快で終わらしたいという気持ちがあり、 ラスト200mを24秒までさくっとペース上げて終わらしました！ ちなみに今日練習ついてきてくれた吹奏楽部のまさとくんは43秒くらいで刻んでたけど、後半は45秒もかかっていてらまだまだ修行が足りないと思った！ 今日も一日楽しかった！ 明日も頑張るぞ！！

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4月14日！ 陸上部のけんたくんに1500m勝負もうしこまれた！ ユニフォームから強そうなので 最初に貯金しようと400mを50秒で入り、800mは1分50秒！ けんたくんが見えなくなっていたのでこ こで勝利を大大大確信！！！ 次の400mは69秒と1500におけるジョギングペースまでに落とした！ 1200mは2分59とまだ少し見えたけどまだけんたくんとの差が開いている！ 最近の陸上部はヘタレばかりなのか？ かわいそうなのでもっとジョギングして待ってあげた！ ラストの300mは60秒とLSDくらいのヒョコヒョコ走りで後ろを見ながら、けんたくんとの差を確認！ 残り5mで並んだのでここで爆走して、3分59秒で余裕勝ち！ 最後はジョギングでも3分台！ けんたくんは悔しそうにしていた！ 僕は帰宅部なのに負けるなんて 恥ずかしそうだねえ〜 今度は600mを速いペースでいってもっと手抜きで勝てるようにしたいね！ 楽しかった！ 毎日が最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高裁判所最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高だあーーー！！！！ やっほーーーー！！！

みんなが知りたい質問

練習のタイムトライアルが遅いのは普通ですか？1000mや600mの練習のタイムトライアルが遅いです。
練習の1000mが本番の1500のときよりペースが遅いし、600mは本番の800のときよりやや遅めです。
一応全力で走ってるつもりです。
私の知り合いも1000mが2分55、1500mが4分13っていう人もいるし、1000m3分10、1500m4分30の人もいます。
ただ試合前のトライアルが遅いとやはり不安になります。
これって普通ですか？

みんなが知りたい質問

スコッティキャメロンに詳しい方、是非教えてください。
多分、ミズノと契約する前のパターだと思うのですが、モデル名がわかりません。
ご存知の方がいらっしゃいましたら宜しくお願い致しま す。
形状はミズノM-100とほぼ同じ。
フェイスミーリングも同じです。
バックフェイスには刻印なし。
フェイスヒール側にプライベートリザーブとほぼ同じ刻印がありますが王冠無し。
代わりにBYとありますが、M-100とは位置が違います。
フェイストゥー側に王冠がありその下に3桁の数字があります。
ネットで調べても同じパターの画像は出てきません。
私が持っているものはトゥー側の数字が600番台なとで、もしかしたらキャメロンが初めて注文を受けたフライウェアハウスゴルフの700本のうちの1本かな？と思っています。
ご存知の方がいらっしゃいましたら、このパターの詳しい生い立ちを教えてください。
宜しくお願い致します。

みんなが知りたい質問

自転車でのツーリング 夏頃、友人たちと一緒に自転車でツーリングする予定があります。
目的地まで片道200km強で、着いたら1~2泊して帰る予定で、途中標高600mほどの峠があります。
そこで質問が2つほどあります。
1つは、標高600mの峠越え含む片道200km程の距離を進むには何時間かかるのか。
もう1つは、友人たちは皆ロードバイクかクロスバイクなのですが、僕はクロスバイクにするかMTBにするか迷っていて、どちらがお勧めなのか。
巡航速度の違いなどから、クロスバイクの方が良いとは思うのですが、パンクのしやすさなどが気になってMTBもいいなぁと思っています。
個人差等あると思うので参考程度に、ママチャリでの巡航速度は大体20~25km/hくらいです。
文章が読みづらく申し訳ありませんが、回答よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

中3です。
陸上部で８００ｍを専門にやっています。
記録会などでは、４００ｍもたまに出ます。
８００ｍの記録を伸ばすために、４００ｍを速くしたいと思います。
８００ｍのベストは、２分３３秒 ４００ｍのベストは、 １分１０秒です。
(たしか・・・) これから８００ｍは２分２５秒くらい、４００ｍは１分０５秒くらい(それを切れるように)を目指したいと思っています。
どのような練習をしたらいいでしょうか。
部活でのメニューを変えることはできないので、たとえばの休みの日の自主練メニューを教えてくれるとうれしいです。
休みの日は、２日間です。
いつもの練習は３００ｍ４本や、２００ｍ６本、６００ｍ－４００ｍ－２００ｍ、４８００ｍのペース走をキロ４分３０秒で、などです。
他校に比べて練習量は少ないと顧問の先生は言っていました。
４００ｍの練習方法を調べたところ、「入酸素運動」という言葉が目に付きました。
なので入酸素運動についても教えてくれるとうれしいです。
回答よろしくお願いします。