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ダンベルを重くした方がいいのかお世話になります。現在10kgのダンベルを１日おきに10回 x 3セット上げていま

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ダンベルを重くした方がいいのかお世話になります。現在10kgのダンベルを１日おきに10回 x 3セット上げています。このメニューを3ヶ月は続けています。これより重くしようとしたら、持っているダンベルで次は13kgになります。 13kgでやってみたのですが、10、8、6が限界でそれ以上は上がりません。 10kgで10回 x 3セットに戻した方がいいのでしょうか？それとも13kgで10、8、6と繰り返して10 x 3セット出来るようにした方が良いのでしょうか？宜しくお願いします。

間違いなく13kで行うべきです。多分カールか何かをやっているのだと思いますが、続けるうちに10回3セットできるようになります。筋肉は負荷に対応しようとして肥大するのですから、余裕のある重量で行っていてはいけません。

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