筋トレの体調管理に付いてアドバイスください （背・二頭筋）・（下半身・腹筋）・（胸・三角筋・三頭筋） 三分割の週4-6

基本的には、ワークアウト時間が長くなればなるほど、頻度が高くなればなるほど、免疫力が低下すると思った方がいいです。 ストレスホルモンであるコルチゾルの増加が、免疫力の低下に繋がります。 1日のワークアウト時間が分かりませんが、三分割の週4～6回のワークアウトということで、私が学んでいる理論からすると、頻度が高すぎると思います。 それによるオーバーワークで、疲労が溜まりすぎてしまうため、ある一定期間ごとに風邪を引いてしまうのだろうと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug 改善法としては、いたってシンプルで、1日のワークアウト時間を減らすこと、週4～6回の高頻度を止めることです。 1日30分程度、週3回ぐらい、1部位週1回程度に抑えた方がよいのではないかと思います。 ある意味、現状これぐらいの期間続けたら、風邪を引きやすいというのが分かっておられるのでしたら、そのぐらいの時期に頻度や強度を一時的に減らす、休養のアプローチを取り入れても良いと思います。 例えば、ビルダーの中には、3ヶ月に1回、1週間の完全休養を入れるという方がいますよ。 もちろん、現状のワークアウト頻度が、あなたにとって最良であるのなら、それはそれで正しいと思いますから、私の提案を受け止めなくてもいいとは思います。 怪我や病気でワークアウトが出来なくなることが、一番発達を阻害します。 そうならないように、ワークアウトのやりすぎにはご注意して頂きたいと思います。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。