筋トレについてなのですが、去年の10月頃から今までのメニューより本格的にやろうと決意し、メニューを少しずつ変えていきまし

目で見て楽しめる車・バイクニュースサイト「GoAuto」がお届けするQ＆Aサービスです😏

からの質問

筋トレについてなのですが、去年の10月頃から今までのメニューより本格的にやろうと決意し、メニューを少しずつ変えていきました。多くのメニューは重量や回数が上がり順調のように感じているのですがどうしてもベンチプレスだけ今伸び悩んでいます。メニューとしては 60×5を２セット 70kg×3を１セット 80kg×1を１セット 75kg×2を１セット 70kg×3を１セット 60kg×5を足を上げた状態で４セット以前は50kgを1回あげるのもきつかったです。 80kgは挑戦はするも上がらず、やっと上がったと思ったらその1回きりで以後上がらなくなってしまいました。食事は炭水化物も摂りながら、筋トレする日は1時間前にプロテインバー、ザバスのプロテイン。筋トレ中は市販のウィダーのミルクプロテイン。筋トレ後は再度ザバスのプロテインを飲み寝る1時間前にも同じものを飲みます。筋トレしている日以外は経済的面もあるため、なるべくタンパク質を摂ろうとはしています。 80kgを上げられたのは奇跡なのでしょうか？それともトレーニングのメニューや食事のメニューにおいて改善点はございますか？教えていただけると幸いです。

二か月ほど、下記のメニューを試してみてください。 1.シャフトだけで高速20回。 2.40kg10回で重量に備え、フォームを確認。 3.65kgで上限10回の限界回数まで。メインセット。 4.同上。 5.同上。6回未満になったら5kg落として継続。 6.さらに限界回数まで。必要に応じて重量は落とす。 7.同上。 8.ディップスを限界まで。2セット。 5.でも65kgが10回上がったら、次回からメインセットは70kg。一通り終わったら、大胸筋がパンパンにパンプしているはずです。二か月継続すると、確実に大胸筋が肥大します。それを確認できたら、元のメニューに戻してみましょう。 80kgが数回は上がるでしょう。筋トレしない日も、寝る前にプロテインを。安価なソイでもかまいません。

カテゴリ：

この質問「筋トレについてなのですが、去年の10月頃から今までのメニューより本格的にやろうと決意し、メニューを少しずつ変えていきました。多くのメニューは重量や回数が上がり順調のように感じているのですがどうしてもベンチプレスだけ今伸び悩んでいます。メニューとしては 60×5を２セット 70kg×3を１セット 80kg×1を１セット 75kg×2を１セット 70kg×3を１セット 60kg×5を足を上げた状態で４セット以前は50kgを1回あげるのもきつかったです。 80kgは挑戦はするも上がらず、やっと上がったと思ったらその1回きりで以後上がらなくなってしまいました。食事は炭水化物も摂りながら、筋トレする日は1時間前にプロテインバー、ザバスのプロテイン。筋トレ中は市販のウィダーのミルクプロテイン。筋トレ後は再度ザバスのプロテインを飲み寝る1時間前にも同じものを飲みます。筋トレしている日以外は経済的面もあるため、なるべくタンパク質を摂ろうとはしています。 80kgを上げられたのは奇跡なのでしょうか？それともトレーニングのメニューや食事のメニューにおいて改善点はございますか？教えていただけると幸いです。」に答えてみる