スポーツジムに通い始めて7ヶ月の筋トレ初心者です。全身トレ（BIG3メイン）を週2～3で行うのと、2分割で週3トレ(A

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スポーツジムに通い始めて7ヶ月の筋トレ初心者です。全身トレ（BIG3メイン）を週2～3で行うのと、2分割で週3トレ(A休B休休のローテ)では、どちらが良いでしょうか？アドバイスを頂けたらと存じます。ジムに通い始めた頃から筋肥大を目的とし、ずっと2分割でトレーニングをしてきました。７ヶ月が過ぎ、それなりに体格が変わってきたのが分かる様になってきましたが、初心者はBIG3をメインとした全身トレ週2～3の方が成長が早いと耳にしました。また、扱う重量が上がって行き全身トレで疲労が抜けなくなってきた頃に、分割するのが良いとも。このまま2分割でトレーニングを続けた方が良いのか、一度全身トレに戻った方が良いのか悩んでいます。ちなみに2分割はネットで調べたメニューを参考にし、下記の様に分けています。 A （胸）・ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・フライ（背中）・ラットプルダウン・ケーブルシーテッドロー・バックエクステンション（肩）・ショルダープレス・ラテラルレイズ・リアレイズ（腹）・腹筋ローラー B （脚）・ハックスクワット・レッグカール・カーフレイズ（腕）・ダンベルカール・プリーチャーカール・ケーブルプッシュダウン・アームエクステンション（腹）・腹筋ローラー以上となります。何卒よろしくお願い致します。

微妙ですね。どちらでも、いけるくらいなんでしょう。セット数や種目が増えてきたら、３分割にすれば、ちょうどだと思います。例えば、胸であればベンチのセット数が増えて、デクラインやマシンでのチェストプレスなどをやるようになると時間的にも３分割になってくると思います。あと、腕のうち、三頭使うのは、胸の日にやってしまうのもありだと思います。二頭は、ラットなどをやる日です。現状、どちらでもいけるところでしょうが、ここで、３分割にしてしまってもいいと思います。胸の日にがっつり、胸、肩、三頭をやる感じですね。

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