ダイエット(体脂肪率10%へ) 現在52.3kg&体脂肪率14.4%です。（２ヶ月半前は58.8kg&

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ダイエット(体脂肪率10%へ) 現在52.3kg&体脂肪率14.4%です。（２ヶ月半前は58.8kg&22%でした。 ) 順調に減っていますが、体重が減りすぎたので体重を53-55kgをキープし、体脂肪率を10-12%をキープしたいと思っています。２ヶ月半の運動内容は週5-6日（水泳40-60分）、パーソナルトレーニング(週2回上半身(胸、腕、腹筋)をやってきました。食事内容も、毎日体重×2g=100gぐらいを目安に取ればいいでしょうか？朝 SOYJOY2本(約10g) 昼（セブンイレブン) サラダおにぎり２個(約10g) サラダチキン(約25g) 水泳の３０分前にブラック珈琲(290ml)（脂肪燃焼のため) 水泳水泳後(ソイプロテイン)15g 間隔が１時間以上あります。トレーニングに行く(３０分トレーニング) トレーニング後(ホテイプロテイン)１７g 夜ステーキ250-300g(50-60g) ヨーグルト2個(7g) R-1ジュース(3g) タンパク質を計算すると100gを超えてしまうので、削るとすれば水泳後のプロテインでしょうか？トレーニングも上半身がメインだったので週２回はスクワットで下半身強化をして行きます。目標は腹筋(6パック)が出るようになる事です。なにか他に取り入れた方がいいことがあればご教授よろしくお願い致します。

朝昼がっつり、夜ほっそりは？？タンパク質は５０～６０ｇくらいで十分！！腹筋にはスクワットが不可欠！

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