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筋トレについて質問です。僕は、身長165㎝体重50キロくらいの中学一年生です。今しているメニューは、5キロのダンベルを

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筋トレについて質問です。僕は、身長165㎝体重50キロくらいの中学一年生です。今しているメニューは、5キロのダンベルを抱えてスクワット、腕立て伏せワンハンドローイング、アームカールをしています。だいたい下の画像くらいの筋肉をつけたいです。ちなみにダンベルは30キロの可変式のダンベルが二つあります。質問はどうしたら下記の体になれますか

正しいフォームで10回が限界になる負荷を扱いましょう。フォームが崩れた状態で行った回数は数えません。そのまま継続すれば、徐々に筋肥大が進みます。ベンチプレス、フレンチプレス、クランチを追加しましょう。気合を入れすぎて無理なウェイトを扱わないように注意。関節を傷めたり靭帯を伸ばしたりしてトレーニングを休むはめになっては本末転倒です。

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