私は肩幅の広いに人に憧れを持ちます。女子バレーボールの狩野舞子さんは素敵に見えます。肩幅の広い人になるには何をすれば

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私は肩幅の広いに人に憧れを持ちます。女子バレーボールの狩野舞子さんは素敵に見えます。肩幅の広い人になるには何をすれば良いのですか？ https://www.google.co.jp/search?q=%E7%8B%A9%E9%87%8E%E8%88%9E%E5%AD%90&biw=1093&bih=538&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjAwrKl_abOAhXEo5QKHR8vBfwQ_AUIBigB#imgrc=Q4zxYJGyPIAe3M%3A

骨格は変えられないので、筋肉をつけるしかないですよね。鍛えるべきは、三角筋（肩の付け根）と広背筋（背中）です。トレーニングジム等でダンベルなどの器具を使って直接指導してもらうのがベストですが、自宅で器具を使わないのであれば ◆腕立て伏せ 1.手は肩幅よりも広めにとる 2.下ろす時は顎を床につけるくらいしっかり下ろす 3下ろすときはゆっくり、上げるときは早く上げる 4.お尻が下がったりしないように身体をまっすぐに保つ 5.回数は10回から15回を目安に3セットおこなう腕立て伏せで重要なことは正しいフォームでやることです。間違ったフォームでやっていると期待する効果は生まれないので注意しましょう。可能であれば懸垂も効果があります。

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